Richtig Meditieren mit dem Hotel Alpbach

Tipps und Tricks aus dem Alpbacherhof – Teil 2

Der Alltag ruft und wieder einmal stellen Sie sich selbst hinten an – erst einmal alles erledigten und abarbeiten, bevor Sie sich eigene Ruhephasen gönnen können? Falsch! Auch Sie brauchen Pausen, um sich kurz selbst aufzuladen und mit frischem Kopf an neue Aufgaben heranzugehen. Oft hilft dabei schon eine kurze Atemmeditation, über die Sie in unserem letzten Blogbeitrag lesen konnten. Doch auch der Körper braucht Erholungsphasen, um Verspannungen zu lösen und Kraft zu tanken. Sport kann Ihnen dabei helfen und auch einfach mal nichts tun tut gut. Eine intensive Meditation ist nicht nur sehr gut für die geistige Erholung – auch Ihrem Körper tut sie gut. Die richtigen Methoden dafür erklären wir Ihnen in diesem Blogbeitrag – oder auch gerne persönlich bei Ihrem nächsten Besuch im Hotel Alpbach.

Entspannungstechniken für Körper und Geist – Empfehlungen vom Hotel Alpbach

Sie sind häufig gestresst und haben das Gefühl ständig überall unter Verspannungen zu leiden? Die folgenden Meditations- und Entspannungstechniken sind genau richtig, um angespannte Muskeln zu lockern und das Körpergefühl zu sensibilisieren. Damit Sie auch in Zukunft erkennen gönnen, wenn Körper und Geist dringend eine Pause brauchen.

Body-Scan

Der Body Scan ist eine Übung, bei der Sie lernen, Ihren Körper bewusst und achtsam von Kopf bis Fuß wahrzunehmen. Ihre Gedanken konzentrieren sich dabei auf Ihre eigenen Körperempfindungen. Zunächst setzen Sie sich in eine aufrechte Körperhaltung und schließen Sie die Augen. Gerne dürfen Sie dazu auch stimmungsvolle Musik im Hintergrund einschalten. Nun beginnen Sie damit Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren linken Fuß zu lenken und stellen sich vor, Sie atmen bis in Ihre Zehenspitzen hinein. Versuchen Sie dabei ganz bewusst Ihre einzelnen Zehen und die Zwischenräume dazwischen zu spüren. Sind Ihre Zehen warm? Kribbeln sie? Nehmen Sie bewusst alle Empfindungen wahr. Und mit dem Ausatmen lassen Sie alle Gefühle und Spannungen los.

Mit dieser Vorgehensweise tasten Sie sich stufenweise durch Ihren gesamten Körper, von den Fußsohlen, dem Fußrücken über das Sprunggelenk, dem Unterschenkel zum Knie in Richtung Leiste, dem Becken und der Wirbelsäule bis hin zu Schulter, den Armen, Händen und Fingern. Tasten Sie innerlich Ihren Nacken, den Hals, Ihren Kopf und Ihr Gesicht ab und kommen Sie zum Ende hin wieder langsam und bewusst in die Wirklichkeit zurück.

Progressive Muskelentspannung

Die progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist eine Entspannungstechnik, die leicht zu erlernen und anzuwenden ist. Sie wurde von dem amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickelt und basiert auf der Wechselwirkung zwischen Muskelspannung und seelischer Befindlichkeit. Stress oder Angst führen häufig zu einer reflexhaften Anspannung der Muskulatur und auf Dauer zu Verspannungen, was umgekehrt bedeutet, dass sich ein Gefühl der Ruhe und Entspannung einstellt, sobald die Muskulatur gelockert wird. Daher wirkt diese Technik durch das Prinzip der muskulären Entspannung – entspannter Körper bedeutet entspannter Geist. Ein Motto, dem wir im Hotel Alpbach nur zustimmen können!

Wie Sie die Progressive Muskelrelaxation erlernen können?

Die Entspannungsübungen lassen sich ganz einfach im Liegen oder einem gemütlichen Sessel durchführen. Schließen Sie die Augen, um Ihre Aufmerksamkeit leichter auf Ihre Wahrnehmung zu lenken. Nun werden nacheinander verschiedene Muskelgruppen angespannt, die Spannung wird kurz gehalten, und dann wird wieder locker gelassen. Beginnen Sie dafür mit der rechten Hand, über die Arme, Gesicht und Nacken, bis hin zu Rücken, Bauch, Beine und Füße. Während des An- und Entspannens achten Sie bewusst auf die mit der Muskeltätigkeit verbundenen Empfindungen und steigern so Ihre Körperwahrnehmung.

Alles reine Übungssache

Am Anfang kann es passieren, dass Ihre Gedanken bei der Meditation abschweifen und Ihr Geist immer mal wieder abdriftet. Lassen Sie sich davon nicht entmutigen, denn um einen tiefenentspannten, meditativen Zustand zu erlangen, braucht es Zeit und Übung. So wie man durch regelmäßiges Joggen seine Ausdauer steigert, gelingt auch die Meditation durch konstantes Üben immer besser. Der Effekt ist ähnlich wie beim Sport – der Blutdruck sinkt, das Immunsystem wird gestärkt, und man selbst wird gelassener.

Nützliche Apps zur Meditations-Unterstützung

Sie machen uns im Alltag vieles leichter und es gibt sie nahezu für alles: Apps für das Smartphone. Auch für Meditations-Übungen gibt es nützliche Anwendungen, die Ihnen helfen können Stress zu reduzieren und sich in Achtsamkeit zu üben.

Und zu guter Letzt noch ein Tipp für die perfekte Erholung: Ein Urlaub im Hotel Alpbach in Tirol! Genießen Sie freie Zeit für sich, lassen Sie sich verwöhnen mit entspannenden Massagen und Beauty-Anwendungen und relaxen Sie in unserem großzügigen Wellnessgarten mit beheiztem Außenpool und Panoramablick. Eine Wohltat für Körper und Seele – genau wie die Meditation!

Wir freuen uns auf Sie!